Kuidas masseerida närvi kaelas?
Pinkitud närvi masseerimine kaelas on vajaäärmine ettevaatus, kuna valed tehnikad võivad põletikku või kokkusurumist halvendada. Keskenduge õrnadele meetoditele lihaste pinge vähendamiseks ja vereringe parandamiseksümbermõjutatud piirkond. Siit saate teada, kuidas sellele ohutult läheneda:
Enne alustamist
Kinnitage küsimus: Pinkitud närv (emakakaela radikulopaatia) hõlmab sageli teravat, kiirgavat valu, tuimus või kätesse/kätesse kipitumist. Kui sümptomid on rasked,Kõigepealt nõu pidage arstigavälistada tõsiseid teemasid nagu songade kettad.
Puhka ja jää: Vältige raskendamist liikumist. Enne masseerimist kandke põletiku vähendamiseks jää (10–15 minutit).
Soojendus: Kasutage ümbritsevate lihaste lõdvestamiseks 5–10 minutit sooja rätiku või küttepadja.
Õrnad massaažitehnikad
Vältige otsest survet valulikule/kipitusele.Selle asemel keskenduge läheduses asuvate lihaste (trapetsius, ülaosa ja õlgade) lõõgastumisele, et leevendada närvi tihendamist.
Effleurage (kerged löögid)
Kasutage sõrmeotste või peopesasid, et libiseda õrnalt kolju alusest kuni õlgade ja ülaosani. Verevoolu soodustamiseks korrake 3–5 minutit.
Päästikupunkti vabanemine (ümbritsevad lihased)
Tuvastage õlgade või ülaosa tihedad sõlmed (mitte otse pigistatud närvi kohal). Kandke pöidlaga püsiv, õrn rõhk 10–15 sekundiks, seejärel vabastage.
Skaleeni lihaste vabanemine (kaela külg)
Skaleenlihased (kaela külg) võivad närve kokku suruda. Selle ala masseerimiseks väikestes ringides kasutage kerge sõrmeotsa rõhku.Ole eriti õrn.
Suboccipital vabanemine (kolju alus)
Siinne pinge aitab sageli kaasa närvide ärritusele. Kasutage pöidlaid, et rakendada kerget rõhku vahetult kolju all (vältige luudele vajutamist). Hoidke 10 sekundit.
Venitab massaaži täiendamiseks
Pärast masseerimist venitage õrnalt närvi surve leevendamiseks:
Lõug: Istuge püsti, pange lõug õrnalt rinna poole (näiteks kahekordse lõua valmistamine). Hoidke 5 sekundit. Korrake 5x.
Külgkall: Kallutage kõrva õla poole (vältige kehitamist). Hoidke 15–20 sekundit külje kohta.
Närvliike: Istuge pikk, kallutage pea aeglaselt kahjustatud küljelt eemale, tõstes samal ajal käe sellel küljel (peopesa üles). Korda 5x õrnalt.
Enesemassaaži tööriistad
Tennisepall: Toetuge seina vastu ja asetage tennisepall ülaosa/õla ja seina vahele. Rulli aeglaselt pinge vabastamiseks.
Pihuarvutaja: Kasutage madalatel seadetel üle õlgade/ülaosa (vältige kaela esi/külge).
Ettevaatusabinõud
Peatuge koheKui tunnete suurenenud valu, tuimus või elektrilaadseid lööke.
Vältima:
Sügav rõhk või agressiivne sõtkumine kaelas.
Selgrooga manipuleerimine või kaela pragunemine.
Masseerimine paistes, põletikulised või muljutud alad.
Järelhooldus
Puhkus: Vältige rasket tõstmist, pikaajalist ekraaniaega või kehva kehahoiakut.
Põletikuvastased ajad: Mõelge NSAIDS -ile (nt ibuprofeen), kui teie arst on heaks kiitnud.
Poosi toetamine: Kasutage emakakaela padja või ergonoomilise laua seadistust.
Millal professionaali näha
Otsige viivitamatut abi, kui kogete:
Haardetugevuse kaotamine või koordineerimine.
Kiirgav valu, mis ei parane.
Põie/soole düsfunktsioon (haruldane, kuid tõsine).
A füsioterapeutvõilitsentseeritud massaažiterapeutvõib pakkuda suunatud hooldust, näiteks emakakaela veojõu või juhendatud närviliikumist. Pinched närvid nõuavad sageli puhke-, õrna teraapia ja meditsiinilise sekkumise kombinatsiooni.